皆さん！こんにちは！

フィットネストレーナーのSHIGEです。

 

秋が訪れ、運動・スポーツを楽しむ良い季節になってきました。

 

今日のテーマは！

 

🌏スポーツパフォーマンスの向上①⭐

 

日頃、フィットネストレーナーとして、フィットネス指導、体育・水泳コーチ、ウォーキング＆ランニングコーチなどを行なっていると初心者の方々のサポートを行うことが多く、アスリートの方々のサポートは、その次です。

 

先日、１１/１（日）大阪淀川市民マラソンのハーフマラソン（目標タイム３時間３０分前後）の方の伴走をした時は、ランニング初心者から始められた方でした。

 

結果は、目標タイムで完走！　達成！！

 

⭐今回は、運動初心者がスポーツパフォーマンスを向上させるために大切なことについてお伝えします。

 

それは！

 

高い強度のトレーニングを行うことや重いウエイトを扱うことではなく、カラダの土台となる

「体幹の安定性」と「正しい動作パターン」を身につけることです。

 

骨格を支える基礎体力が、不足した状態で強度の高い運動や競技動作を行うと、パフォーマンスが上がらないばかりか、ケガのリスクが高まり、楽しめなくなってしまいます。

 

ここで！

 

⭐初心者向けの運動パフォーマンス向上の為の３つのステッププログラムの概要について、簡単にお伝えします。

 

［ステップ１］まずは「体幹（軸）」を安定させ、

その後に「股関節・肩甲骨」を連動させて大きな力を生み出す順序でカラダを鍛えていきます。

 

１.体幹の安定（ブレない軸を作る）

２.下半身の連動（地面を踏み込む、蹴る力を生む）

３.上半身の連動（押す・引く力の土台）

 

［ステップ２］運動前後のコンディショニング

運動パフォーマンスを即座に引き出し、翌日に疲労を残さないためのルーティンです。

 

運動前　：　ダイナミックストレッチ

運動後　：　スタティックストレッチ

 

［ステップ３］栄養と休養の基本

筋肉や神経系の発達には、「運動・栄養・休養」の

３つサイクルが揃う必要があります。

 

エネルギー源の確保

回復の促進

 

この３つのステッププログラムについて、

更に詳しく知りたい方は、

お気軽にトラベルフィットネスの

お問い合わせフォームかお電話でお問い合わせください⭐⭐⭐

 

現在、個別相談は、６０分（無料）で、

オンライン（Zoom）又はオフラインのいずれかより

お選びしていただき、個別におこなっています。

 

トラベルフィットネス

山田　繁男